Birgits ruhige Wege

Entspannungstechniken für Körper und Geist

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik, die durch den Wechsel von Anspannung und bewusstem Lösen der Muskeln körperlich entspannend wirkt. Diese körperliche Entspannung beeinflusst auch die Gedanken und den Geist, um ganzheitlich zur Ruhe zu kommen.

PMR ist die ideale Entspannungsmethode für Dich, wenn Du eher naturwissenschaftlich geprägt bist und physisch aktiv sein möchtest.

Autogenes Training ist ein mentales Entspannungsverfahren, welches auf Autosuggestion basiert. Nach einem kleinen Ritual bei dem Du ruhig zum Liegen gekommen bist, werde ich (später Du selbst) Deinen Körper durch wiederholte ruhige Formeln ("Mein Arm ist jetzt ganz schwer", "Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig") Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Ruhe versetzen.

Das autogene Training hilft Dir, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern, die Konzentration zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Regelmäßiges Üben stärkt die Fähigkeit, auch in belastenden Situationen innerlich ruhig und gelassen zu bleiben.

PMR und das Autogene Training sind Methoden um selbstständig zur Ruhe zu finden. Nach wenigen geführten Reisen durch Deinen Körper kannst Du diese Methoden eigenständig in Deinen Alltag einbauen und Deinen eigenen Weg zu einem besseren Lebensgefühl finden.

Meditation & Fantasiereisen

Meditation bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den Augenblick zu richten. Durch die Konzentration auf den Atem, auf ein Mantra oder einfach auf die Stille kannst Du Deine Gedanken beruhigen und Abstand vom hektischen Alltag gewinnen. Schon wenige Minuten regelmäßiger Meditation können helfen, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Fantasiereisen sind eine besondere Form der geführten Entspannung. Mit geschlossenen Augen folgst Du meiner Stimme und stellst Dir innere Bilder vor – zum Beispiel einen Spaziergang am Strand, eine Wanderung durch den Wald oder das Betrachten eines wärmenden Lichtes. Die positiven Bilder und Gefühle, die dabei entstehen, wirken beruhigend und fördern tiefe Entspannung.

Beide Methoden – Meditation und Fantasiereisen – wirken ganzheitlich. Sie helfen Dir, Verspannungen zu lösen, Deinen Geist zu beruhigen und eine neue Gelassenheit zu entwickeln. Regelmäßiges Üben führt dazu, dass Du auch im Alltag schneller zur Ruhe findest und bewusster mit Stresssituationen umgehen kannst.